Женский журнал Джульета.ру » » Форма и здоровье » Упражнения для правильной осанки

Упражнения для правильной осанки

Увеличить текст

 Напечатать страницу

0_2c0a8_3b5903cd_XL

Для красивого тела с подтянутой попой и плоским животиком, нужно, прежде всего, откорректировать осанку. А также для того чтобы быть здоровыми. Многие люди даже не подозревают, что причина головных болей, остеохондроза, головокружения, судорог, болей в спине и сердце кроется в неправильной осанке, а если быть точным, то в правильном положении позвоночника без искривлений. Вы можете прямо сейчас проверить, являетесь ли вы обладателем правильной осанки. Для этого встаньте к стене, проследите, чтобы не было под пятками плинтуса, прижмите к стене голову, плечи и пяточки. Если в этом положении между стеной и вашей поясницей входит ладонь, значит у вас осанка правильная. Но, а для тех у того это не так, мы предлагаем упражнения для правильной осанки.

Для того чтобы исправить это недоразумение, первым делом необходимо научится правильно стоять. Это значит, прогнуть поясницу, развернуть плечи, втянуть живот, поднять голову, напрячь слегка ягодицы. Удерживайте такую позу 5 минут. После того, когда вы научитесь правильно стоять, не меняя положения тела, учитесь ходить. Если есть желание, то можно вспомнить известное упражнение для правильной осанки индийских красавиц, которые все тяжести носят на голове. Возьмите толстую книгу, положите на голову и попробуйте так походить некоторое время. После того как и это испытание пройдете с честью, для формирования правильной осанки сделайте несколько приседаний, следя, за тем, чтобы ваша книга не упала. После этого можно выполнить комплекс в который входят упражнения для правильной осанки.

1. Занять вертикальное положение у стенки, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в бедре и в колене. Проследите, чтобы ваша голова, лопатки и ягодицы от стены не отрывались. Повторите 10 раз.

2. Заняв исходное положение тела у стенки, начните медленно приседать. Здесь самое главное выполнять его медленно, и по возможности не отрываться от стены. Повторите 10 раз.

3. Исходя из той же позы, делаем плавные наклоны в стороны. Так же следим, чтобы тело не отрывалось от стены, а наклон был как можно глубже. Повторить 10 раз.

4. Следующее упражнение для формирования правильной осанки: развернитесь лицом к стене, отступите от нее на шаг, ладони упираем в стену на уровне плеч, прогибаемся назад как.

можно больше. Удерживаем позу 5 секунд, повторяем 10 раз.

5. Меняем позу: лягте на живот, руки необходимо согнуть в локтях, ладони (на уровне плеч) прижимаем их к полу. Не делая усилий на руки, приподнимите верхнюю часть тела, за счет мышц между лопатками, по возможности не напрягайте мышцы шеи, а голову старайтесь держать ровно. Повторите 5 раз.

6. Также есть упражнение для сохранения правильной осанки, для этого встаньте на колени, опора должна быть на руки, голова опущена вниз, спина круглая, далее нужно прогнуться, голову поднять вверх. Повторить 10 раз.

7. Лягте на живот, сгибая руки в локтях, сомкните кисти, а голову положите на них. Носки необходимо вытянуть, пятки сомкнуть. Делаем вдох, одновременно приподнимаем верхнюю часть тела, и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.

Можно еще добавлять к этому комплексу упражнения для правильной осанки, но выполняя даже только эти, результат не заставит себя долго ждать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Написать комментарий

Вы должны авторизироваться чтобы оставить комментарий.

Яндекс.Метрика

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: