Женский журнал Джульета.ру » » Ваше здоровье » Утренняя гимнастика – здоровье, доступное каждому

Утренняя гимнастика – здоровье, доступное каждому

Увеличить текст

 Напечатать страницу

Утренняя гимнастика зарядка

Утренняя гимнастика зарядка

Утренняя гимнастика – один из самых древних и, одновременно, эффективных способов поддержания высокого жизненного тонуса, сохранения хорошей физической формы, улучшения иммунитета и внутренних резервов организма. Помимо этого, короткий комплекс несложных упражнений помогает человеку быстрее активизироваться после пробуждения, настроиться на трудовой день. При этом такие простые меры для отличного самочувствия доступны всем, вне зависимости от пола, возраста, подготовки и других возможных факторов.

Специалисты определяют оптимальное время, которое может занимать комплекс утренней гимнастики, в 15-20 минут. В некоторых случаях продолжительность можно увеличить до получаса. Напротив, при наличии существенных проблем со здоровьем и противопоказаний, цикл было бы целесообразно сократить до 5-10-минутной разминки.

Проведение утренней гимнастики полностью определяется общим состоянием организма, и теми возможностями, которые имеет каждый. Трезво оценивая эти факторы, человек может самостоятельно составить тот перечень упражнений, который более всего подойдет, или адаптировать под себя одну их многочисленных существующих программ. Очень эффективной также бывает помощь специалиста, который может составить действительно эффективную персонализированную подборку элементов, составить индивидуальную методику развития.

В любом случае, нет необходимости превращать утреннюю гимнастику в спортивную подготовку с повышенной нагрузкой. Разминка ставит перед собой совершенно иные задачи, выполнение которых доступно абсолютно каждому. Во всем следует соблюдать чувство меры, не давать себе слишком расслабиться, но и не изнурять тренировками сверх нужды. В таком случае теряется значение утренней гимнастики, как самого эффективного механизма поддержания отличного жизненного тонуса.
Важно также обратить внимание на те мышцы и суставы, которые менее всего разработаны, были травмированы ранее. Конкретизировав проблему, намного проще шаг за шагом заниматься ее устранением.

Любую гимнастику рекомендуется начинать с ходьбы или легкого бега на месте. Таким же образом ее и заканчивать.

Отличное завершение комплекса гимнастических упражнений – это душ. Особенный результат дает обливание холодной водой, прохладный или, еще лучше, контрастный душ. Такие меры повышают настроение, улучшают кровообращение, укрепляют сосуды, снимают накопившуюся за рабочую неделю усталость. После душа полезно насухо вытереться жестким полотенцем.

Почувствовать эффект от ежедневной утренней гимнастики можно уже через неделю. Кроме того, уже через 20-30 дней результат наверняка оценят люди, страдающие от лишнего веса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Написать комментарий

Вы должны авторизироваться чтобы оставить комментарий.

Яндекс.Метрика

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: